でも練習メニューって何をさせたら良いか分からない・・・
そんなことってありますよね？
今回は、私が息子と行った２つ目の３０分メニューをご紹介したいと思います(^^♪
目次
メニュー① ハードルトレーニング
上記の図のように、ミニハードルを準備します。
ミニハードルをお持ちでなければ、土のグランドに足で線を書いて行っても全然問題ないです(^^♪
ハードルを使ったメニューは５種類。
メニュー ① 両足ジャンプ ② 片足ジャンプ（左右それぞれ） ③ ベースポジションケンケン ④ 腕上げランニング ⑤ 通常ランニング
このメニューを３本ずつ行います。
①の両足ジャンプに関しては、最初はハードルを越えられない場合もありますので、その時はハードルの横で行うなど無理のない方法でやると良いと思います。
ウチの子は最初は飛べませんでした( ;∀;)
また、③と④に関してですが、こちらは『走りの学校』さんのトレーニングを参考にさせて頂いておりますので、ご興味がある方はご覧になってみてください(^^♪
それぞれのメニューに関しては、下の動画をご参考にしてみてください(^^♪
ハードルメニュー①
ハードルメニュー②
ハードルメニュー③
ハードルメニュー④
ハードルメニュー⑤
ちなみに余談になりますが、私はマーカーとラダーはフリマサイトで購入したのですが、流石にミニハードルはなかなかフリマサイトにも良いものがなかったので、楽天市場で購入しました(^^♪
私が購入したものは、以下の製品なんですが、こちらは非常にオススメです！
コンパクトに収納できますし、高さも４段階調節可能。
もし良ければ、こちらもご覧になってみてください(^O^)
メニュー② ラダートレーニング（アジリティ用）
こちらはよくやるラダートレーニングです。
ラダーのメニューは４種類。
メニュー ① 前向き２歩ずつ ② 中→中→外 ③ 横向き２歩ずつ（左前） ④ 横向き２歩ずつ（右前）
このメニューを１本ずつ行います。
それぞれのメニューに関しては、下の動画をご参考にしてみてください(^^♪
ラダーメニュー①
ラダーメニュー②
ラダーメニュー③④
メニュー③ ステップ練習
ステップ練習は２種類。
メニュー ① タッピング（10～20秒継続） ② クロスオーバーステップ（10～20秒継続）
このメニューを２本ずつ行います。
こちらも『走りの学校』さんのトレーニングを参考にさせて頂いております。
それぞれのメニューに関しては、下の動画をご参考にしてみてください(^^♪
①タッピング
②クロスオーバーステップ
メニュー④ リフティング
さて、ここまで全くボールを触って来ませんでしたので、最後に時間があれば、私たちはリフティングをしていました。
インサイドだけなど、今取り組んでいる種目をやっても良いと思いますし、回数の記録に挑戦しても良いと思います。
少しでもボールに触れておくと良いかなと思います(^_-)-☆
まとめ
ほとんどボールを使うことがない練習ですが、この練習をすることで、息子はかなり走るのが早くなりました(^_-)-☆
もし宜しければ是非やってみてくださいね♪
