でも練習メニューって何をさせたら良いか分からない・・・
そんなことってありますよね？
今回は、私が息子と行った約３０分のメニューを１つご紹介したいと思います(^^♪
目次
メニュー① アジリティトレーニング
上記の図のように、ラダーとマーカー（コーン）を準備します。
ラダーやマーカー等をお持ちでなければ、土のグランドに足で線や目印を書いて行っても全然問題ないです(^^♪
流れとしては、ラダー→サイドステップ（１往復）→ダッシュとなります。
ダッシュの距離に関しては、それ程距離は取らず、最初の５歩くらいを全力で走れるように意識して行います(^_-)-☆
ラダーのメニューは４種類。
メニュー ① 前向き２歩ずつ ② 中→中→外 ③ 横向き２歩ずつ（左前） ④ 横向き２歩ずつ（右前）
このメニューを２本ずつ行います。
１巡ずつ行い、１巡目は体を慣らすために７割ぐらいで行うのも良いかと思います(^O^)
全体の流れやラダーメニューに関しては、下の動画をご参考にしてみてください(^^♪
ラダーメニュー①
ラダーメニュー②
ラダーメニュー③④
アジリティトレーニング 全体像
メニュー② ターントレーニング
マーカーを２つ置いて、その間をボールを使ってターンする練習です。
とてもシンプルな練習ですね(^_-)-☆
メニューは３種類。
メニュー ① イン→アウト ② ドラッグバック ③ V字ターン
上記メニューをそれぞれ５往復×２セット行います。
それぞれのメニューに関しては、下の動画をご参考にしてみてください(^^♪
ターンメニュー①
ターンメニュー②
ターンメニュー③
メニュー③ ドリブルトレーニング
ドリブルトレーニングに関しては、いくつかに分かれているので、それぞれ説明いますね(^_-)-☆
①直線ドリブル
まずは、シンプルな練習になるんですが、コーンからコーンまで真っすぐ進む練習となります。
メニューは１種類。
メニュー ① アウトサイドドリブル（帰りは逆足で）
このメニューを１往復行います。
メニューに関しては、下の動画を参考にして頂ければと思うのですが、この単純な練習のポイントは、細かくボールに触れることです！
ダラダラとボールに触れて行うと全く意味が無くなってしまうと思いますので、その点は意識すると良いと思います(^^♪
アウトサイドドリブル 全体像
②大きなジグザグドリブル
次に、大きなジグザグドリブルです！
メニューは２種類。
メニュー ① 右足ドリブル ② 左足ドリブル
このメニューを１往復ずつ行います。
この練習も細かくボールに触れることがポイントです！
大きなジグザグドリブル 全体像
③ジグザグコーンドリブル
さて、これが最後のメニューになります。
ジグザグコーンドリブルです。
メニューは５種類。
メニュー ① 右足インアウト ② 左足インアウト ③両足インアウト ④イン→イン→ローリング ⑤ダブルタッチ
このメニューを１往復ずつ行います。
このメニューは、普通にやっても細かく触ることになるので、そこは特に注意することはないのですが、慣れるまでは速くやるよりも丁寧にやることが重要だと思います。
そして慣れてきた時に少しづつ速くしていくと良いでしょう(^_-)-☆
ジグザグコーンドリブル①②
ジグザグコーンドリブル③
ジグザグコーンドリブル④
ジグザグコーンドリブル⑤
まとめ
いっぱいメニューがあるように思われるかと思いますが、１つ１つのセット数は少ないので、意外とすぐ終わってしまいますよ(^^♪
もし宜しければ是非やってみてくださいね♪
